周丽蕙医师：女性月经期间的素食保养方法

病人问说，每次生理期时，看诊的中医师都会要我多吃肉，已经吃素几年的我，常常不知如何回复，只好说，不好意思我吃素。我自己是会在生理期间每天都吃补血的蔬果，葡萄，芭乐，苹果，红菜，绿色蔬菜等等我印象中补血的蔬果，当然平常也会吃，只是生理期间会特别每天多吃，最近冬天还会在生理期喝一两次黑糖薑汤，也会补充蓝藻，生理期后则喝四物汤，虽然是在我年纪大了以后才勤劳些会多注意去补充，也因为我女儿也吃素，所以后知后觉的我想多为女儿注意补充，不知医师建议素食女性生理期要如何补充营养呢?

女性月经期间，基本上可经以由以下方法来达到保养的目的。
1、若平常钙的摄取不足，月经期间血钙下降过低，容易会有快要扭到或落枕、抽痉的感觉，生理期间可以多喝白蔗糖水或红糖水，以预防之。当然平素钙的补充就非常重要，如豆制品、杏仁果、芝麻、深绿色蔬菜等，就该天天多摄取。
2、.若铁质摄取不足或月经量过多，常会有缺铁性贫血的发生，是会让人感觉到疲劳、体力不佳、脸色泛白、抵抗力变差。所以平常就多摄取含有铁质的食物，一般而言，全谷类、豆类、绿色蔬菜、葡萄干等食物，就如您所说的。另维生素C有助于铁质的吸收;咖啡、茶会干扰铁质的吸收，最好饭后2小时再饮用;红豆汤(加黑糖)、红枣茶、枸杞茶、、桂圆汤(龙眼干)…可以选用。另南瓜中有一种“钴”的成分，食用后有补血作用。
3、生理期间可以多吃点甜食。很怕冷的，八寶粥、红糖薑母茶、肉桂茶可以选用

。如果会经痛，可以喝点玫瑰花茶，理气止痛。生菜是冷的，蔬菜最好都是加热处理。平常每天泡脚二十分钟，驱寒保健。
4、避免长时间坐着。
5、每晚十一点以前睡觉，第二天也不要赖床。
6、三餐不能少，多摄取好消化、营养均衡的食物，早餐一定要吃。
7、拒绝疲劳：充分休息很重要，过于劳累会导致经期延长或是失血过多，因「气虚不摄血」。
8、不要太情绪化：因为月经的流失，肝血会比平常的少些，肝主疏泄，当功能降低时，肝失疏泄会郁滞而造成情绪不佳，有些人会在月经前明显。所以明瞭了，就不要放纵自己乱发脾气。且发脾气也会扰乱经期，「怒伤肝」!
9、生理期间会腰痛、腹痛，多用红豆袋热敷。